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対策方法

女性に多い尿漏れですが、男性でもこのような尿漏れに悩んでいる人が多いのです。女性によくみられるタイプの尿漏れですがその場合には椅子に座って行なうエクササイズが尿漏れを改善するために効果的なのです。このエクササイズを行なう前になぜ尿漏れが起きてしまうのか知りましょう。一般的に尿れを起こしてしまうのは、尿道から尿を出すか止めるかを任されている筋肉がこれを管理できていないからなのです。このような弱ってしまった筋肉をエクササイズすることによって元の状態に戻すことができるので、毎日続けることが非常に大切なのです。女性や男性の尿漏れ改善に役立つトレーニングとして、肛門や膣の筋肉を鍛える方法として椅子に座って自分で引き締める方法があります。やり方はとても簡単で、椅子に座り、肛門と膣を開いたり締めたりを繰り返すことが大切です。このときポイントとなることは本当に肛門と膣が閉じたり開いたりしているのか実感することです。椅子に座ってからでも良いのですが、少しお尻を上げてから行なうとより力を入れやすいということを覚えておきましょう。ゆっくり膣と肛門を締めたりすることを5回程度繰り返しましょう。ゆっくり開き、ゆっくり閉じるを約10秒かけて交互に行います。それができるようになると早い動きもやってみましょう。ゆっくり行なうときの半分のスピードで行なうことがポイントです。